bieganie 5

[...] Przy okazji pooglądałam sobie ludzi - tak napraw∂e ja nie wiem, jak można w takim pełnym słońcu biegać (i to bez czapek!)… Ja osobiście staram się jak najwcześniej wyjść na bieganie, bo źle mi się trenuje w takie upały. /SFD/Images/2016/5/25/dcd31a44dddf4a4d84c9e054bdf4648f.jpg Ogólnie jadłam podobnie do dnia poprzedniego. 1. Omlecik z melonem [...]

[...] Żytnie grzanki z mozzarellą i pomidorem /SFD/Images/2016/5/17/8bdc21c3447f4fa3a132bf2cffecc964.jpg /SFD/Images/2016/5/17/0f243a41022342959048778d2f6b36c4.png Dzisiaj tylko bieganie - 20 minut i spacer. Ogólnie to tragedia, tak jak pisałam, wszystko mnie boli. Mimo to zwlokłam się pobiegać i pochodzić. Mam nadzieję, że rano wstanę jak nowa, bo [...]

[...] z mięsem mielonym /SFD/Images/2016/5/26/46b0a5bd1cbc4753813542218cf4206c.jpg 5. Pstrąg wędzony z kaszą gryczaną /SFD/Images/2016/5/26/7b76921b066c4b59b25c650a81295aac.png Pogoda idealna na bieganie, 25 minut przełajów po lesie, mega fajnie się biegało - przynajmniej bóle mięśni nóg jako tako przeszły. Dzisiaj tyle, jutro siłka i martwe. :-D

[...] /SFD/Images/2015/10/14/4111f7fcd0434e2d94ce154a1dad7dee.jpg /SFD/Images/2015/10/14/42971d0940374aed9b044f898b5b008c.png Tak jak wspominałam wyżej - dzisiaj bieganie, interwały. O 5 rano, zimno, ciemno i ja ubrana na zamachowca. Wyglądałam nieco przerażająco, no ale dało się biegać przynajmniej. A sam schemat interwałów wyglądał [...]

[...] 5km w tempie około 5:50 - zmęczyłam się nieźle, a pomyśleć, że kiedyś bez problemu trzymałam taką prędkość przez 4 razy więcej kilometrów. Nie mniej jednak 3 tygodnie bieganie i naprawdę widzę, że z kondychą coraz lepiej. Szczerze mówiąc majaczy mi w głowie myśl o siłowni, ale szczerze boję się, że jeszcze za wcześnie. Muszę być pewna, że [...]

16 października No czeeeeść! A właściwie dobry wieczór, bo już późno. W piątki kończę zajęcia o 21, myślałam, że spłynę z tego krzesła, a czas uparcie w tym swoim żółwim tempie… Jak widać jednak dotarłam w jednym kawałku, więc jest stabilnie. Teraz już w łóżeczku z ciepłą herbatką, dogrzewam się. Dzisiaj zimno. Cały dzień spędziłam jak w jakimś [...]

10.11.15 DNT Mega zakwasy, szczególnie nóg. Dzisiaj aktywność to bieganie na autobusy ale to już standard.%-) Spoko dzień. Z fizyki 4 eh.. szkoda gadać. 8-( /SFD/Images/2015/11/10/89736c6e322b4e45b6f8464f2debaebd.jpg Pyszne śniadanie. Omlety z jaglanej nigdy się nie znudzą Na obiad utęskniona kasza jęczmienna i mięsko z rosołu (uwielbiam). [...]

[...] FBW, WF w szkole Wtorek: REST Środa: FBW Czwartek: 1.5 godz piłki nożnej Piatek: FBW , WF w szkole Sobota: podejrzewam ze będzie wpadać rower/basen lub bieganie Niedziela: REST ew. krótka przejażdżka rowerkiem FBW zestaw A oraz B . W poszczególnych dniach oczywiście napiszę jakie ćwiczenia poszły 8-) Lecimy! Każdy dzień [...]

[...] liczony do punktacji . Przez caly miesiac bedziemy liczyc czas naszej aktywnosci (nie ilosc przebytych km) tylko czas jaki spedzilismy w terenie. Aktywnosc dowolna , rower, bieganie, spacer, rolki, plywanie itp . Wazne aby wykonywac w terenie i dolaczac fote lub film z tej akurat aktywnosci . Najlepsze czasy wykrecone podczas calego miesiaca [...]

[...] metodą Danielsa". Ja zacząłem biegać wg wskazówek 2 tygodnie temu. I teraz wiem, że w godzinę można zrobić naprawdę bardzo solidny i wymagający trening ;) 2. Długie bieganie jest dobre na późną jesień i zimę ;) A później zmniejszanie objętości na rzecz intensywności. Sam chciałbym wreszcie zrobić solidną bazę, żeby mieć dobry fundament [...]

[...] dyspozycję w ten dzień to jedno, ale tutaj głowa stwierdziła, że koniec. W tym momencie siedzę i się pocę, więc nie wiem, co hormony wyrabiają. Jutro rano się wybieram na bieganie przed pracą, więc zobaczymy jak to będzie wyglądać. Jedyne co wiem na pewno, to nie będę chodziła biegać z kimś, bo mnie denerwuje obecność, to że ktoś biegnie [...]

[...] wczoraj biegałam pierwszy raz od ok, 1,5 roku i zaczęłam od 2,5 km. I patrząc na swój czas to wydaje mi się, że ładnie biegłaś więc fajnie jak na taki początek. Dla mnie bieganie z kimś to opcja tylko od czasu do czasu jako urozmaicenie, ale generalnie trenować lubię sama :) Czy mi się wydaje, czy krzywo troszkę jest? Bo fałdka z jednej [...]

[...] na siłce. Mogłem se odpuścić bo nie zrealizowałem założeń treningu. WL 3s x 5p -65 kg 1s x3p - 65 kg 2s x5p -60 kg SQ 3s x 5p -70 kg 2s x 5p -72,5 kg Dzisiaj wieczorem zrobię zaległe bieganie i w tym tygodniu odpuszczę niedzielny basen. /SFD/2019/10/20/5fc4a0b8011d424e8538742d1f4261a6.jpg /SFD/2019/10/20/a8a92907e8874dcda8a921786e36efde.jpg

Cześć Rafał! Teraz na razie robię trening ogólnorozwojowy. Musisz pamiętać Rafał, że to ćwiczenia dobierane pod bieganie, jako trening uzupełniający i po takim zestawie na drugi dzień muszę móc wykonywać inne jednostki treningowe, a nie np. odpoczywać dwa dni. Czyli obowiązuje zasada - nie przesadzamy z ciężarami ;) Mój obecny zestaw to: [...]

[...] energii na posiłki: Śniadanie - 25% II - 20% Obiad - 25% Podwieczorek - 10% Kolacja - 20% AKTYWNOŚĆ 3x w tygodniu trening z ciężarem własnego ciała 2x w tygodniu rower/bieganie na dłuższy dystans TRENING Z CIĘŻAREM WŁASNEGO CIAŁA + ewentualnie dołożony ciężar w miarę możliwości - przysiad bułgarski + MC na prostych nogach 3x12 - pompki [...]

[...] niewiele mi to daje. Dzisiaj Siłka. Poszło mega słabo. Zaliczam regres. Drugi trening z rzędu. Być może przez to że moje biegowe lekkie kardio zamienia się w dość solidne bieganie. Nie wiem czy nie zrobić sobie tygodnia- dwoch przerwy od siłki, choć planowałem deload dopiero na święta. WL 10x60kg 9x60kg 10x57,5kg 8x57,5kg 8x55kg a dwa tygodnie [...]

[...] który będzie prowadzony do stycznia. Przez zimę mam zamiar poprawić wyniki siłowe.O ile? O ile się da:) Obok tego będzie nauka pływania( dwa drużynowe treningi w tygodniu), bieganie zostaje zmarginalizowane do cardio dwa razy w tygodniu po 30-40 minut- po to żeby zachować jakieś resztki wydolności. Rower- won. Triathlonowe plany w tym roku nie [...]

[...] 29.08.2014 DNT Trzy x kozłek, 2x dziurawiec, 1x prosecco i można zamknąć weekend. Po spacerze z psem, nie było ochoty na bieganie ------------------------------------------------------------------- 30.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 [...]

------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 Bieganie 7.13km w 48m:54s Luźno, długo się zbierałam żeby w ogóle iść biegać ;-) ------------------------------------------------------------------- 19.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 [...]

[...] dobrze się bawić i ogarnąć kuchnie ;-) A co do celu mierzalnego - kwiecień 2014 - 42km z widokiem na Tatry, potem zacznie się sezon innych startów %-) Rozkład treningów: 4x bieganie 2x trening domowy 1-2x pilates/ joga lub inne zajęcia relaksujące ogólnie jak mi odwali mogę tylko biegać lub np coś tam robić 2x dziennie ... hormonal imbalance [...]